Voilà 3 astuces pour atténuer les troubles liés à la ménopause

Astuce pour contrer la sécheresse vaginale

Pour contrer la sécheresse vaginale Il est important d'agir dès l'apparition des symptômes.

Le premier réflexe: modifier ses gestes d'hygiène intime. "L'objectif est de bannir les produits trop agressifs. On peut même se contenter de se laver à l'eau", explique Patricia Estenaga. Deuxième axe: adopter un hydratant pour la vulve et le vagin. "À ne pas confondre avec le lubrifiant auquel on a recours au moment d'un rapport sexuel. L'hydratant, lui, doit être utilisé quotidiennement et intégré dans une routine, au même titre que les crèmes pour le visage ou le corps", insiste-t-elle.

Vous pouvez acheter des hydratants intimes à la pharmacie (sous forme de crème ou d'ovules). "Il est essentiel de s'assurer qu'ils ne comportent pas trop d'additifs, allergènes, perturbateurs endocriniens, etc. De nombreuses applications (Yuka, QuelProduit) permettant de scanner les produits aident à y voir plus clair, incite-t-elle. Ce sera l'occasion de masser tout en douceur cette zone intime, trop souvent délaissée."

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Astuce pour atténuer les douleurs articulaires

Une alimentation antiinflammatoire vous donnera un coup de pouce salutaire. Fruits et légumes colorés, poissons gras, graines et curcuma deviendront vos meilleurs amis. Tandis que les acides gras saturés (présents dans les graisses d'origine animale, sauf celles des poissons) et, surtout, le sucre seront vos pires ennemis.

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Astuces… pour limiter les bouffées de chaleur

Un moyen inspiré des thérapies comportementales et cognitives permet de mieux les gérer. "Il s'agit de commencer par observer les mécanismes d'amplification à l'oeuvre afin de s'en extraire. Très souvent, quand survient une bouffée de chaleur, une femme est assaillie de pensées négatives: cela va se voir, je vais être toute rouge, je vais être ridicule. Résultat, elle s'agite et la bouffée s'intensifie. Elle redoute alors d'autant plus les suivantes. Un cercle vicieux s'installe", explique Patricia Estenaga, formatrice et coach santé et bien-être.

L'idéal est de pouvoir rester calme si on commence à sentir un coup de chaud et d'attendre que cela passe, tout en remplaçant les idées parasites par des pensées aidantes: cela durera 2 minutes au maximum, les autres ne le remarqueront sans doute pas, et même s'ils le remarquent, quelle importance?

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Nos experts

Dr Brigitte Letombe, gynécologue médicale, membre du bureau du GEMVI (Groupe d'étude sur la ménopause et le vieillissement hormonal), auteure de Femmes, réveillez-vous! (éd. First).

Dr Michel Mouly, gynécologue, chirurgien et cancérologue, auteur de Ménopause, ne souffrez plus en silence (éd. Leduc).

Raphaël Gruman, nutritionniste, auteur de La Ménopause sans les kilos et de 100 Recettes plaisir et santé pour bien vivre ma ménopause (éd. Leduc).

Alexia Cornu, coach sport, nutrition et bien-être, experte en physiologie de la femme. Son site: www.alexiacornu.com

Elle est aussi fondatrice de l'accompagnement Easy Ménopause sur www.alexiacornu.com/ easy-menopause

Patricia Estenaga, formatrice et coach certifiée santé et bien-être, spécialiste de la ménopause, fondatrice de "J'aime ma ménopause" (sur Facebook et Instagram

@jaime_mamenopause).

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