Pourquoi suis-je fatigué en automne? Comment y remédier?

Les jours raccourcissent, la luminosité diminue, la température chute…L'approche de l'hiver est souvent marquée par une sensation désagréable d'épuisement. Celle-ci se traduit par un manque d'énergie, une baisse de motivation et une certaine lassitude. Cette fatigue passagère est d'abord liée à la baisse de la luminosité qui est corrélée à une augmentation de la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil. L'horloge interne peut avoir du mal à s'adapter. Résultat, il n'est pas rare d'avoir davantage envie de dormir et de se sentir plus fatigué durant la saison froide. 

Analyser sa fatigue saisonnière

Pour pouvoir agir sur la fatigue automnale, il est indispensable d'en comprendre l'origine. Pour y parvenir, le Pr Pierre Philip propose plusieurs pistes de réflexion.

• Est-ce que vous vous levez tous les jours à la même heure? Car on sait que les irrégularités de sommeil sont très corrélées à un risque dépressif.
• Est-ce que vous avez essayé d'évaluer dans quelle mesure vos liens sociaux se sont dégradés au cours des années qui se sont écoulées et comment cela peut impacter un isolement? 
• Est-ce que vous avez mesuré votre sédentarité? Car on sait que la sédentarité peut impacter le moral et la fatigue. 
• Êtes-vous déprimé.e? "Depuis la crise du Covid-19, la population générale est beaucoup plus victime d'un stress mental et d'un stress psychologique. Ces éléments-là sont en étroite corrélation avec des perturbations du sommeil", pointe le spécialiste.

"Une fois que l'on a fait ce constat, il convient d'analyser votre fatigue: est-ce qu'elle est associée à une baisse de moral, un sentiment de tristesse, et/ou d'échec? Auquel cas cela oriente vers une dépression.

Observez si, en plus d'être fatigué.e, vous n'avez pas en plus une mauvaise hygiène de sommeil avec une irrégularité trop importante des levers et des couchers voire un manque de sommeil.

Essayez aussi d'évaluer votre niveau d'activité physique par jour: combien de temps bougez-vous réellement par jour? Si vous n'avez pas de montre connectée, vous pouvez simplement regarder combien de minutes vous marchez par jour. En pratique, on devrait avoir 30 minutes d'activité, 5 jours par semaine.

À l'issue de ce premier bilan et en fonction de vos réponses, il faudra augmenter l'activité physique, améliorer le sommeil et en cas de sentiment de tristesse ou de déprime, vous pouvez télécharger notre application gratuite KANOPEE sur les stores qui vous aidera à faire un premier bilan et si besoin ensuite en parler avec un professionnel de santé", suggère le Pr Pierre Philip. 

Quels sont les 3 types de fatigue?

On distingue trois types de fatigue: 

• La fatigue physique: manque d'énergie, difficultés à se mettre en mouvement ;
• La fatigue intellectuelle: épuisement au travail, difficultés à se concentrer ;
• La fatigue nerveuse: elle est essentiellement due au stress et au surmenage. 

Comment lutter contre la fatigue automnale?

• Faire une cure de vitamines en septembre, octobre, novembre

Les compléments alimentaires participent à lutter contre la fatigue automnale et hivernale. Ils contiennent de la vitamine C, des vitamines du groupe B, des minéraux (magnésium, fer, zinc, manganèse). Demandez conseil à votre médecin ou votre pharmacien pour choisir celui qui vous conviendra le mieux. La gelée royale est également très intéressante pour prévenir le stress oxydatif et booster le système immunitaire à l'arrivée du froid.

• S'exposer à la lumière du jour, un remède efficace

Pour lutter contre la fatigue saisonnière, il est essentiel de passer autant de temps que possible à l'extérieur pour stimuler l'organisme et garder un rythme de vie actif. 

• Adopter une alimentation variée et équilibrée

Pour contrer la fatigue automnale ou hivernale, il est primordial d'adopter une alimentation variée et équilibrée. Cela passe par le fait de consommer des fruits et légumes, des protéines et surtout des produits de saison.

• Se coucher et se lever à heures fixes

"Le fait d'avoir des horaires de sommeil irréguliers favorise les troubles du sommeil et la fatigue", insiste le Chef du service universitaire de sommeil du CHU de Bordeaux. Il est tout aussi important de prendre la bonne habitude de dormir au moins huit heures par nuit.

• Lutter contre la sédentarité

Pour rester en forme, il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique par jour (marche, vélo, natation…). En parallèle, il est important de bouger au maximum durant la journée pour lutter contre la sédentarité. D'autant plus que l'activité physique joue sur le moral. Il a été démontré qu'à partir de cinq minutes d'activité par jour, l'effet bénéfique sur le moral se fait sentir. "La fatigue, c'est aussi un processus d'auto-entretien. Si vous vous fixez des objectifs inatteignables par rapport à votre niveau actuel d'énergie ou votre possibilité d'engagement, il est certain que cela va nuire à votre capacité de motivation", fait remarquer notre interlocuteur. 

• Ne pas stimuler son cerveau le soir

La lecture doit être privilégiée à l'ordinateur et à la télévision. De manière générale, il est préférable de rester calme le soir en cas de fatigue intense. 

Merci Au Pr Pierre Philip, Chef du service universitaire de médecine du sommeil du CHU de Bordeaux, auteur du livre ANTI DEPRIME (Éd. Albin Michel). Pour en savoir plus sur la déprime et le sommeil, consultez les comptes instagram ou TikTok @pr.philip. 

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